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解脫！你可以不焦慮：7年深度調查 - 15萬份真實案例 - 200把克服焦慮的黃金鑰匙
解脫！你可以不焦慮：7年深度調查 - 15萬份真實案例 - 200把克服焦慮的黃金鑰匙 評價
網友滿意度：
常常有心事卻不知道要找誰說
或是好不容易找到能聽我說話的人
但他們總是說我杞人憂天
鑽牛角尖
想太多
聽到這些總覺得沒人能真的理解我
感情、人際、家庭、工作
身而為人需要煩心的事情太多
心情不好的時候該怎麼辦呢
1.給自己「心情是隨時變動的，給點時間就會轉好」的正確觀念
「人嘛！心情難免會起起伏伏」，如果有這樣的認知，就比較容易接受心情不好的出現，因為大部分的挫折，只要給點時間都會過去的
心情不好的時候，本來就容易把事情想得太嚴肅、太複雜，如果沒有這個正確觀念，會拖延心情轉好的時間，自己就得多受一些不必要的情緒折磨
2. 別慢半拍才知道自己心情不好
當心情不好，什麼「時候」做因應的重要性不亞於採用何種有效的因應方法，早一點知道自己心情不好，因應起來總比晚些知道來的好
同樣的因應方法，在心情「有點」不好的時候做，跟心情「十分」不好的時候做，效果卻是大大地不同
像是有時候睡上一覺，心情就會不會那麼差，不過一旦心情真的遭透了，即使想睡也睡不著，搞不好還會因為擔心睡不著，把心情搞得更糟糕
換句話說，就是要早點「覺察」自己的情緒不好，越晚覺察，處理起來越費力，效果也越差。早一點知道心情不好，就算是喝杯咖啡、四處走走也會有不錯的幫助
你可以找出專屬於自己的情緒指標（如：看誰都不耐煩、坐立難安…），一旦出現這些指標，就表示自己的心情不好該有所處理了
當然也可以請周遭的人提醒你，有些時候心情不好已經清楚地寫在自己的臉上，影響到周遭的人，可是自己卻還渾然不知
3. 多做一些直接讓心情變好的努力，別只想著為什麼
儘管大家都知道心情不好是個「情緒」問題，可是我們還是習慣透過處理好事情來調整情緒，而不是直接做一些調整情緒的努力
遇到心情不好，總先會想「為什麼」心情不好？到底自己出了什麼問題或是遇到什麼事情，讓自己心情不好？彷彿搞清楚心情不好的原因之後，就知道該怎麼辦了
不過一旦事情無法在當時或短時間內釐清，或是自己當時的身心狀況受到心情不好的干擾，沒法快速地理出頭緒，心情反而會因此而變得更糟
所以，不能偏廢直接讓心情變好的努力，譬如唱唱卡拉OK、找人談談自己的心情…雖然這些方法未必有助於改變現實，卻能調節情緒，有了好的情緒，回過頭來會讓事情的處理變得更有效率
別以為追根究底、想清楚為什麼的作法就一定是對的！
4. 別讓事情繼續變糟，而不是只想著怎麼讓事情變好
心情不好的時候，容易衝動地做出一些重要的決定，以為這些改變可以帶來重大的轉變，「戲劇化」地把心情變好
可是因為心情不好的影響，自己的心力、體力、腦力其實都比一般的狀況差，結果判斷錯誤的可能性就會大增，隨之而來的挫折，反而使得心情變得更差，真是事與願違
另外，我們每天都有一定的事物要處理，儘管心情不好也沒有特權可以全然豁免，如果因為心情不好而全部不加打理，拖延或不理會的結果也會搞壞心情
所以即使心情不好還是要把心思放在眼前的事物，至少把幾件不處理會帶來麻煩的事，做一些安排。當讓心情變得更糟的事情都被掌握之後，給點時間心情自然會「止跌回升」
5. 不快樂了事情不能少，那就多做一些快樂的事
雖然內心對事情的看法決定了自己的心情，但是人還是會遇到一些無法控制的因素，無法全然地開脫不好的心情
這時候還把全部的精神或注意力放在無法改變的地方，那只會徒增痛苦，最後落得自憐自艾的地步，這是好的選擇嗎？
其實我們還可以多做一些快樂的事讓心情改變，別讓自己的「固著」害了自己！
出自心園心理治療所
http://www.mind-garden.org/tb/health.aspx?content_id=11
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我閱讀後得到了很多體悟
不再是單一僵化的思考模式
也能夠真誠的接納自己
而不是像過去一樣全盤否定自己
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亦能從中得到啟示
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★克服焦慮的黃金鑰匙
［第37把黃金鑰匙］為自己找出正向理由
茱莉用了這把鑰匙後，她說：「每當我少了一個客戶，就會跑到酒吧喝一杯，然後告訴自己：『喂，你又得到一些寶貴經驗，下次就不會再犯同樣的錯了，別人可沒這種機會呢！』」然後，她的心情就平靜下來了，不會因為一次失敗就萎靡不振。
找出一切理由來證明自己今天比昨天過得好，這樣你就可以維持熱情、滿足的狀態。方法是，在最困難的狀態中發現亮點，哪怕只是一點點讓自己感到欣慰的人事物，都不放過。
［第59把黃金鑰匙］以「不利」創造「有利」！
如何把壞事變成好事？就是利用時機和客觀條件，把壓力和情緒昇華，讓它變成力量。
充分利用現狀，意味著要在「不利現實」的狀態中，搜集和歸納「有利條件」，再充分利用它們，打一場逆襲戰。你只要時常抱持著這樣的想法，越是逆境，就越能迸發出積極的力量。
［第86把黃金鑰匙］合作力量大！
難道，什麼事都非得你一個人完成嗎？不要逞強了，不要再給自己加壓！
拿到這把鑰匙的ＩＢＭ員工卡特，他開始學習向同事求助，將那些讓自己頭痛的任務分出來，請他人幫忙解決，然後分享成功。
他說：「過去我的競爭心太強了，我想在老闆面前好好表現，因此爭分奪秒，只想搶在別人前面做完更多的工作。但是，我不僅沒有成功，反而焦頭爛額。現在，我知道應該怎麼做了，只有合作，才能獲得成功。」
［第159把黃金鑰匙］偶爾脫稿演出
打破做事的常規思維，你就能有意想不到的收穫。
美國北卡羅來納州的鮑比接受了這把鑰匙，他原本打算搭汽車到舊金山，但臨時改變主意，在洛杉磯下了車，又買票去了紐約帝國大廈。一周後，玩得很開心的鮑比才搭機抵達舊金山。
他興奮地說：「我改變了本來預定的行程，讓自己經歷了一場充滿驚奇的意外旅行。這是一次令我終生難忘的冒險經驗。我現在體會到——這就是生活，有時意外反而帶來另一種精彩，離開預設的軌道，我們才有機會發現其他風景。所以，我今後將不再為計畫被打亂而感到煩惱了。」
★「不焦慮，改變成真！」保證班
第１課讓壓力迅速釋放
?深呼吸?好好算一下自己的成績
?倒立?數顏色法
?訴說?自我平衡法
第２課享受過程吧！
?你常常空想嗎？
?結果只是另一個開始
?經歷了什麼，才是有意義
第３課失控之前的重要工作
?控制情緒──「收」情緒
?換位思考──「轉」情緒
?宣洩情緒──「放」情緒
第４課排除負面意識的干擾
?集中注意力
?在大腦建立「這很正常」的意識
第５課克服社交恐慌
?盯著他的眼睛
?用運動來克服
?潛意識裡的安全感
第６課屬於你的美麗心情
?跳出「陰暗環境」?主動發現問題
?往上看，不要往下看?目標導向和情緒導向
?你還需要一面鏡子?知道解決方法，而不只是道理
商品訊息簡述:
作者： 高原
新功能介紹- 出版社：發現文化
新功能介紹 - 出版日期：2015/02/01
- 語言：繁體中文
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